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                             STAGES 2019   Pilates et Stretching

                                A LUTTERBACH cité de l'habitat

 

Pour que les stages se déroulent dans des conditions optimales, le nombre de participants est limité à 12 personnes avec un minimum de 7 participants.  

 

 

Les niveaux Pilates :

 

Niveau I : Débutants :

 

Le Pilates est une méthode de gym douce adaptée a tous. Elle se pratique au sol.

Les exercices sont doux, sans mouvements brusques et sans chocs d’impact (placement précis, mouvement lent, respiration profonde qui vise a renforcer les chaînes profondes du corps.

8 principes de base:

Concentration, Contrôle, Centre de gravité, Respiration, Fluidité, Précision, Enchainement et Isolement.

Elle permet de Corriger et améliorer la posture en raffermissant et tonifiant les muscles (abdominaux, fessiers et dorsaux...)

 

 

Comment se déroule un stage de niveau I ?

 

Il s'agit d'une séance découverte de 1h15 consacré au travail des mouvements (Pilates)

fondamental au sol sans matériel.

La séance vous permettra de prendre connaissance des 8 principes fondamentaux sur laquelle repose la pratique et l'enseignement du pilates.

La séance se clôturera par du stretching pour s'étirer et se détendre (1/2h) 

 

         

 

                                                                                          

Niveau II : intermédiaire & perfectionnement

 

Connaître tous les placements de référence (postures de base allongées, assises, latérales et à 4 pattes), connaître parfaitement dans la théorie et savoir réaliser (même avec des imperfections) le Shoulder Bridge simple sans option. Savoir différencier les Ciseaux, les Single Leg et Double Leg, le Twist Simple, le Demi Roll Up, Side Kick Simple, Swan Dive, Push Up en demi planche, et la planche (Leg Pull Prone).

 

 Le Pilates avec petits matériels

Le travail en Pilates II avec petits matériels est bien spécifique et nécessite un encadrement, une vigilance et une attention toute particulière. Pour profiter pleinement de ces outils que sont le gros ballon, le pilates ring, (le cercle) et surtout pour ne pas risquer de vous blesser vous devez avoir intégré les référentiels de la méthode Pilates : le neutre, le centre, la respiration latérale thoracique. Vous devez avoir acquis la précision dans les placements, et la rigueur dans l’exécution.

Le travail sur petits matériels permet d’aller plus loin dans sa pratique et d’améliorer ainsi le travail au sol dans les cours collectifs hebdomadaires. Il n est pas réservés aux élèves avancés, loin de là, car il permet de comprendre techniquement tous les mouvements et placements du corps. Mais, encore une fois, la rigueur et l’exigence doivent être intégrés.

En suivant les cours sur petits matériels vous verrez votre pratique en cours collectifs hebdomadaires nettement améliorée.

 

Comment se déroule un stage de niveau II ?

 

Il s’agit d'une séance de niveau II intermédiaire de 1h15 consacrée au travail des mouvements (Pilates) au sol avec matériel (swiss ball, pilates ring, élastique…) 

 la séance se clôturera  par un stretching pour s'étirer et se détendre  (1/2h) 

 

 

             STAGES DECOUVERTE NIV I                                 STAGES NIV II PERFECTIONNEMENT                                                                                                                                     AVEC PETIT MATERIEL  

                                                                                                                                                                                                                                                   

                                                                                             

                         A SUIVRE                                                     

                                                                                                     

      

                                                                                            

                                               

                                                                  

                                                   Tarif du stage au choix : 25€ PAR PERSONNE                   

 

                                               

Un cours  de Pilates est un enseignement.On ne s’improvise pas professeur de Pilates en quelques heures. Etre professeur de Pilates, c’est apprendre en douceur à l’autre à rééquilibrer le système musculaire dans sa globalité et en fonction de ses besoins.

RESERVATION OBLIGATOIRE SUR INSCRIPTION par mail ou au 06/63/26/44/41

REGLEMENT AVANT LE STAGE